L'importance d'étirer les muscles
Bienvenue à notre deuxième vendredi factuel !
Cette semaine, nous parlons d'étirer vos muscles. Prenez votre carnet, un stylo et prenez des notes. Ces informations peuvent améliorer vos performances en salle de sport !
L'importance potentielle d'étirer vos muscles
Il y a toujours eu un débat pour savoir si l'étirement de vos muscles affecte la force que vous pouvez exercer. Cela dépend de la personne si les étirements aident réellement ou non avec la force. Pour savoir si cela fonctionne pour vous, nous devons examiner les muscles au microscope.
Vos muscles sont constitués de milliers et de milliers de brins de fibres musculaires. Ces fibres sont alors constituées de centaines et de centaines de myofibrilles. Ces myofibrilles sont composées de milliers de soi-disant sarcomères. Ces choses incroyablement petites, appelées sarcomères, sont responsables de la contraction de vos muscles.
Ils ressemblent à ceci :
Comme vous pouvez le voir sur la photo, la soi-disant "zone H" disparaît lorsque les muscles se contractent parce que les têtes de la myosine et de l'actine dans les sarcomères se contractent. Pour que cette contraction ait lieu avec les meilleurs résultats, les têtes de la myosine et de l'actine doivent être parfaitement alignées. Si vos muscles sont trop tendus, la "zone H" de vos muscles est trop petite pour une contraction musculaire efficace, ce qui limite finalement votre force. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de savoir exactement combien de temps ont vos sarcomères, mais si vous avez toujours des muscles tendus, il peut être judicieux de les étirer et de voir si cela affecte vos performances.
Maintenant, vous vous demandez peut-être : « Et si je m'étirais trop, est-ce que je ne perdrais pas de force ? » Eh bien, c'est douteux. Lorsque vos muscles sont trop étirés, cela crée une tension passive dans le muscle, ce qui peut aider votre muscle à se contracter plus rapidement, ce qui se traduit par une puissance plus explosive. La corrélation entre la longueur et la puissance délivrée est illustrée dans cette figure ::
Conclusion
La conclusion que l'on peut en tirer est que l'étirement des muscles n'est pas également bénéfique pour tout le monde. C'est quelque chose que vous pouvez essayer, en prêtant une attention particulière aux résultats qu'il produit et à ce que vous ressentez. Le bénéfice que vous tirez des étirements dépend également de vos objectifs dans le sport que vous pratiquez. Pour un powerlifter, un degré élevé de force passive pourrait être bénéfique pour le squat, car de grands groupes musculaires sont étirés à la fin de l'ascenseur. Cette force passive s'accumule, ce qui facilite le lever.